طبق تاكو الخضروات والفاصوليا
435
سعرة حرارية في الحصة الواحدة
435
سعرة حرارية في الحصة الواحدة
المكونات عدد الحصص 1 الحصة الواحدة (كوبين ونصف)
- 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون
- نصف فلفل أخضر رومي، محفور ومقطع شرائح
- نصف بصلة حمراء، شرائح
- نصف كوب من الأرز البني المطبوخ
- ربع كوب من الفاصوليا السوداء المعلبة، المغسولة
- ربع كوب جبنة شيدر مبشورة (30 غرام تقريبا)
- ربع كوب صلصة الطماطم
- كزبرة طازجة مفرومة، حزوز ليمون، صوص حار للتقديم (اختياري)
طريقة التحضير وقت التحضير 20 د
1- يسخن الزيت في مقلاة متوسطة على نار متوسطة. يضاف الفلفل الحلو والبصل. يُطهى المزيج مع التحريك بشكل متكرر، حتى تصبح الخضار هشّة، من 5 إلى 8 دقائق.
يوضع الأرز والفاصوليا في وعاء. مع الخضروات والجبن من فوق، ثم صلصة الطماطم والكزبرة، يقدم مع حزوز الليمون والصلصة الحارة، إذا رغبت في ذلك.
شراء مكونات هذه الوجبة
شارك هذه الوجبة
قد يعجبك ايضاً
لبن الكفير
112
سعرة حرارية
1- نخلط الحليب وحبيبات الكفير في مرطبان زجاجي نظيف (غير معدني). يفضل أن يكون الحليب ... قراءة المزيد
وقت التحضير 5 د
جاهز خلال 1440د
بودنغ الشيا
264
سعرة حرارية
1- تحريك حليب اللوز (أو غيره من أنواع الحليب التي ليست من مشتقات الألبان) مع، ... قراءة المزيد
وقت التحضير 10 د
جاهز خلال 480د
أضف تعليق